Сөүл xотын дарга: Цэргийн онц байдал зарласныг даруй цуцлаx ёстой
Хүн өөрт тохирсон дасгал хөдөлгөөн хийх, тэр дундаа өдөр бүр фитнесс клуб, спорт заалыг зорих боломжгүй бол наад зах нь явганаар алхах нь эрүүл мэндэд хамгийн ач тустай байдгийг мэргэжилтнүүд зөвлөдөг. Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх нь цуснй эргэлтийг бүрэн сайжруулж, зүрхний үйл ажиллагааг дэмждэг. Ингэснээр бүрэн унтаж амрах гол суурь болдог учраас энэ нь хүний дархлааг маш сайн дэмждэг аж.
Гэхдээ амьдралын буруу хэв маягаас шалтгаалан жингийн илүүдэл хүн бүхний толгойны өвчин болж буй гэхэд нэг их хол зөрөхгүй биз ээ. Тэгвэл жингээ хасах нэрийдлээр гэнэт хоол хүнсээ огт хэрэглэхээ больж, огцом жингээ хасах нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэйг спортын мэргэжлийн дасгалжуулагчид анхааруулж байна.
Бид жингээ хэрхэн зөв хасах, хоол хүнсээ яаж тохируулан хэрэглэх талаар Бодибилдинг, фитнессийн Олон улсын хэмжээний мастер Н.Хүрэлбаатартай цөөн хором ярилцлаа.
Ганцхан өдрийн арга хэмжээ, эсвэл баяр ёслолд зориулан
жингээ огцом хасах нь маш буруу
-Сайн байна уу? Танд энэ өдрийн мэндийг хүргэе. Жингээ огцом хасах нь буруу юу?
-Сүүлийн үед жингээ хасах бодолтой хүмүүс маш олон байгаа. Гэхдээ жингээ хасахдаа, маш богино хугацаанд огцом хасах, аль болох нэг сарын дотор таваас дээш бүр 10кг хүртэл хасна гэдэг ч юмуу. Ер нь ихэвчлэн хүмүүс хасах жингийнхээ килограммын тоо их байх, огцом их хасах сонирхолтой байдаг. Энэ чинь өөрөө нэг талдаа эрүүл мэндэд маш муу. Яагаад вэ гэхээр хүний бие организмд сөрөг байдлыг бий болгодог гэсэн үг. Дасгал хөдөлгөөн хийх тэгэхдээ фитнессээр хичээллэж жингээ хасна гэдэг нь тууштай байдлын үр дүн байдаг. Энэ спорт нь эрүүл мэндийн номер нэг спорт. Хүн өөрөө эрүүл байхын тулд хөдөлгөөнтэй, өөрийнхөө биеийг гоё сайхан байлгахын тулд фитнесс клубыг зоридог болохоос маш хурдан жингээ хасаж, бүх хоолоо сойсноор энэ нь эрүүлээр жингээ хаях асуудал огт биш болж хувирна. Энэ тал дээр фитнессийн багш нар ч гэсэн хүмүүст зөв мэдээлэл өгч сайн хэлж ярьж байх ёстой.
-Зарим хүмүүс гэнэт амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөөр юм уу, эсвэл зөвхөн хувцаслалтандаа тохируулахын тулд жингээ хасахыг урьтал болгодог. Тэгэхээр энэ нь эрүүл мэндэд сөрөг талтай байдаг уу?
-Бооцоот тэмцээн уралдаанд эсвэл шинэ жил ч юмуу, баяр ёслол, ямар нэгэн арга хэмжээнд зориулан сүүлийн үед жингээ их хасдаг болсон. Энэ бол маш буруу. Мэдээж хоол хүнс маш чухал. Хоололтын хувьд идэж буй хоолтойгоо уялдуулж байж, хийсэн дасгал маань илүү үр дүнгээ өгнө. Өөрөө тэр хүсч буй үр дүндээ хүрэхэд хоол маш чухал. Гэхдээ жингээ хасаж байна гээд хоолоо шууд сойж огт болохгүй. Тухайн хүн өөрөө идэх хоолоо, мөн жин нэмэх орц, найрлагатай хүнс тэжээлийг маш удаан хугацаанд хэрэглэчихсэн учраас түүнийгээ бага багаар хэрэглээнээсээ хасах ёстой. Тэгээд мэргэжлийн багшаасаа хоолны зөвлөгөөг маш сайн авах чухал.
Фитнесст ирэнгүүтээ маргаашаас нь эхлээд л бүгд хоолоо сойгоод эхэлчихдэг. Хурдан хугацаанд бушуухан турах гээд л байдаг, ингэж огт болохгүй.
Спортоор хичээллэхэд үр дүн нь тууштай урт хугацаанд хөдөлмөрлөсний дараа харагддаг
-Фитнесст яваад л маш богино хугацааны дараа жингээ хаяад, гоё бие галбиртай болно гэж хүмүүс өнгөц төсөөлдөг. Энэ нь сэтгэлзүйд нь ч эсрэгээр нөлөөлдөг болов уу?
-Ер нь фитнесс бол өөрөө цаг хугацааны спорт. Хэн удаан хугацаанд зөв, тэвчээртэй, тууштай явсан хүний үр дүн гардаг. Мэдээж энэ хооронд хоол, амралт, нойр, бэлтгэл гэсэн эдгээр зүйлүүд яг таг хоорондоо зохицох ёстой байдаг. Спортоор хичээллэхийн тулд хүн бүр тамирчин болох албагүй, харин их биш, бага багаар тууштай, тогтмол хийх нь хүний эрүүл мэндэд эерэг ач холбогдолтой. Урт хугацаанд уйгагүй хийсэн хүн л өөрөө өөрийгөө ялан дийлж, хүссэн, зорьсон бодит үр дүндээ хүрнэ гэсэн үг л дээ.
-Орой дасгал хөдөлгөөн хийвэл хэдэн цагаас хойш хамгийн тохиромжтой вэ?
-Хүн дасгал хийж, спортоор хичээллэвэл орой 20:00 цагаас мөн л бэлтгэлдээ хамрагдах нь илүү ач тустай. Тэр цагаас хойш гэвэл биеийг ачаалуулах нь зүрхэнд хэт их ачаалал өгдөг. Энэ нь шөнө унтаж амрахад сөргөөр нөлөөлдөг.
Орой 20:00 цагаас өмнө дасгал хөдөлгөөн хийвэл үр дүнтэй
-Жингээ хаяж байна гээд зарим хүмүүс оройн цагаар тараг их уудаг. Энэ нь зөв хоололт болж өгч чаддаг уу?
-Хүн баярын арга хэмжээ магадгүй төрсөн өдрийн баярт ч уригдаж очиж болно. Тэнд очоод бялуу юмуу, гурил гурилан бүтээгдэхүүн идлээ гэхэд түүнийг дасгал хөдөлгөөнөө зөв хийгээд шатаагаад хөлсөөрөө гадагшлуулдаг байх хэрэгтэй. Харин тараг оройн цагаар уух нь буруу. Ер нь хэт исгэлэн юмуу тийм найрлага орсон хоол хүнс хэт орой болсон үед хэрэглэх нь ходоод, гэдэсний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг талтай. Үүний оронд амархан шингэхүйц жимс жимсгэнэ, амин дэмээр баялаг ногооны салат ч юмуу идэж хэрэглэвэл илүү тохиромжтой. Эцэст нь хэлэхэд дасгал хөдөлгөөн хийхдээ хооллолт дээрээ мэргэжлийн багшаас зөвлөгөө мэдээлэл авч, зөв хэмнэлээр тууштай хичээллэх нь хамгийн байгаа оносон сонголт гэдгийг онцлон хэлье.
Ярилцсанд баярлалаа.
0
0
0
0
0
0
0
0
