БНСУ-д ирэх сараас хүүхдүүдэд ангидаа гар утас хэрэглэхийг хориглоно
Даваа гараг нь олон ажилтны хувьд “Ажлын долоо хоног эхлэх өдөр” учраас сэтгэл зүйд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг байна.
Судалгаагаар, олон ажилтан стресс, сэтгэл дундуур байдал, эрч хүч багатай байдаг бөгөөд үүнийг “Monday Blues” буюу “Даваа гарагийн сэтгэл хөдлөлийн доод түвшин” гэж нэрлэдэг.
Стресс, түгшүүр:
– Долоо хоногийн ажил, уулзалт, даалгаврын дараалалтай тулгарч сэтгэл зовох.
Сэтгэл дундуур байдал:
– Амралтын өдрүүд дууссаны дараа эрч хүчээ сэргээхэд хүндрэлтэй байх.
Биеийн ядаргаа, анхаарал сулрах:
– Амралтаас эрчим багатай шилжих, төвлөрөл багатай байх.
Эрч хүч, урам зориг багатай байдал:
– Шинэ долоо хоногт хийх ажилд урам зориг сул байж болно.
Судалгаагаар ажилтны 50–60% нь даваа гарагт сэтгэл хөдлөл дунд зэрэг эсвэл доод түвшинд байдаг гэж үзсэн.
Тэгвэл энэ байдлаа давахад туслах Сэтгэл зүйчийн дараах зөвлөгөөнд анхаараарай.
1. Өглөөний бэлдэх дадал
Бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн хийх (20–30 минут алхах, сунгах) Өдөрт хийх чухал даалгаврыг жагсаах, эхний алхмуудаас эхлэх.
2. Стрессийг багасгах арга
Тохиромжтой хуваарь гаргах: Ажлыг томоос нь жижиг алхмуудаар төлөвлөх.
Анхаарлаа төвлөрүүлэх техник: Богино амьсгалын дасгал, mindfulness
Амралтын өдрүүдийг эргэн дүгнэх: Өнгөрсөн долоо хоногт амарсан зүйлсээ сана, сэтгэлд эерэгээр эргүүлэх
3. Эрүүл дадал зуршил
Эрүүл өглөөний хоол идэх: Тархины энерги нэмэгдэнэ
Цэвэр агаарт алхах: Сэтгэл сэргээх, стрессийг бууруулах
Өдөртөө богино амралт хийх: Ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг байна.
Та туршиж үзээд, шинэ 7 хоногийн эхний өдрөө сэтгэл хангалуун, айдас, санаа зоволтгүй эхлүүлээрэй.
0
0
0
0
0
0
0
0
